免疫力を上げる食事のポイント☆名古屋市 栄養 - 名古屋出張マッサージ「ボディ スタジオ エミュ」

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免疫力を上げる食事のポイント☆名古屋市 栄養

2024年05月02日

みなさん、こんにちは。
明日への健康をつなぐサロン
「ボディスタジオエミュ」のブログを
いつもご覧いただき、
ありがとうございます。

本日は、
「免疫力を上げる食事のポイント」
についてです。

身体は食べたものでできている、
という言葉を
耳にされたことあると思いますが

身体の不調に負けない免疫力や
疲労や肥満とは無縁の体づくり、
負の環境ストレスに負けないメンタル、
集中力や記憶力が
発揮できる高いパフォーマンスなどを
維持するために必要なのは、、、

正しい栄養素に基づいた
食事法であると思います

食事から摂る栄養には、
日頃の食事で習慣にすることで、
初めて免疫力などがアップします

それでは
この食べるべき栄養の６つ
をお話ししますね

１、良質な炭水化物
体を動かすエネルギー源となる
栄養素である炭水化物。
食材は全粒粉のパン、玄米がベスト

２、良質なオイル
良質な油は脳を活性化させる
代謝の促進や生活習慣病の予防も
期待できるからです。
特にDHAやEPAは体内の炎症を抑え
免疫機能を向上させます。
食材はオリーブオイル、サバ缶、ナッツ類、亜麻仁油など。

３、良質なタンパク質
体をつくるために最も必要な栄養素。
体重１kgあたり１.０gのたんぱく質
をとることが、免疫力の維持につながります。
例: ５０kgの人は５０g
おすすめの食材は鶏ささみ、大豆類、卵、納豆、小魚など。

４、ビタミンとミネラル
体の機能を調節し、
健康をサポートする栄養素。
主に不足しがちなビタミンDを
摂取することが大事ですが、
マグネシウムがないと働かないため
魚介類、海藻類、ナッツ類などを
摂るようにしましょう


５、発酵食品
乳酸菌など善玉菌を増やすことで
腸内細菌や免疫細胞の働きを
活発にしますので
お味噌やぬか漬け、
納豆、ヨーグルトなどがベストですね

最後に
食物繊維です
腸内細菌の働きを活性化させ
整腸効果や血糖値の上昇を
抑制する働きがあります
腸脳相関という言葉があるように
腸内環境は脳に影響するため
自律神経に関わっていますから
ストレス軽減にも役立ちますね

おすすめ食材は、海藻類、きのこ類、切り干し大根、
ドライフルーツなどです

これらの食材を
バランスよく取り入れて
少しでも健康維持できる
身体づくりを
していけたら良いですね

身体の調子がよくないと、

人は気持ちも後ろ向きになっていきます。

正しい施術を受けて、

身体の変化が分かってくると気持ちも前向きになり、

身体もより一層改善されていきます。

あきらめていた痛みが日々よくなっていく喜びを、

これを読んでくださったあなたにも

ぜひ体感していただきたいと心より願います。

一日でも早く、「健康なカラダ」「笑顔」...　が戻り持続しますように、

名古屋出張マッサージ

「ボディ スタジオ エミュ」は応援しております。

ここまで読んでいただき、誠にありがとうございます。

～明日への健康をつなぐサロン～
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